13个你必须要改掉的睡眠小习惯

　　1. 白天经常小睡。生物钟调节身体的节律，如果你总是抽空小睡，没有固定的时间，晚上睡觉前身体可能无法做好准备，很难进入睡眠状态。　　

　　2. 喝水太多。膀胱会把你从睡眠中叫醒，解决生理问题。睡前一两个小时最好不要喝水，以免无法安睡。　　

　　3. 玩手机到深夜。电脑、手机显示器的亮光会刺激你的大脑。想要顺利入眠，就在睡前远离电子产品吧。　　

　　4. 习惯睡前读书。如果你总是在睡前读书，身体也会形成习惯，一旦手边没有书籍，就很难入睡。试着调整一下读书时间，至少不要在床上看书。

　　5. 床边有发光闹钟。任何光亮都会破坏睡眠气氛，尽量让卧室环境昏暗。　　

　　6. 床不舒服。一张舒适的床能够帮你尽快入眠，相反，品质太差的床会影响是一面品质。花钱买好一些的床垫真的很有必要。

　　7. 睡前吃东西。如果睡前吃太多东西，胃可能来不及消化。睡前两小时内尽量不要吃东西，这不仅有利于睡眠，还能减肥。

　　8. 睡前体育锻炼。体育锻炼会让你精神充沛，甚至几个小时内无法平静下来。想要运动一定要在睡觉前3小时运动，这样才不会因为过度兴奋无法入睡。

　　9. 脚太冷。踢被子等情况都可能影响你的睡眠品质，脚太冷更是如此。

　　10. 没有刷牙洗脸。当你晚上刷牙洗脸时，身体就知道要准备入睡了。　

　　11. 晚上喝咖啡。咖啡至少会让你4个小时内神经兴奋。如果你真的很爱咖啡，就在睡前喝脱咖啡因的咖啡吧。

　　12. 数绵羊。很多人睡不着时会通过数绵羊催眠自己，但根据严重证明，这反而会让你更加精神。　　

　　13. 睡姿不对。如果醒来后发现自己背部、肩膀等部位疼痛，说明自己的睡姿有问题。这不仅会影响睡眠，长期下去还会造成严重的健康问题。