晒太阳好处多 如何正确晒太阳？

　　为什么我们需要晒太阳？

　　万物生长靠太阳——人类自然不例外！

　　尽管过度日晒有得皮肤癌的风险（注意这里指的是过度），但是事实上，充足的日晒有助于让我们活得更健康和长寿，心情更加愉悦。新的研究数据表明，日光可以让我们远离很多致命风险，比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症。日晒还可以提示性欲和好心情指数。

　　维生素D：

　　维生素D是一种脂溶性维生素，一向来被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。

　　维生素D与阳光关系密切，人体有90%的维生素D必须通过日照获得，因此维生素D又称为“阳光维生素”。一般人每周晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。

　　美国，波士顿哈佛医药学院曾经有研究结果显示，维生素D含量低的人罹患心脏病、心力衰竭及中风的风险较一般人高。另外英国伦敦大学的一项研究也表明，皮肤受到阳光照射后而自然产生的维他命D有助于延缓衰老。

　　缺乏维生素D最常见的影响就是骨密度下降，容易骨质疏松；此外充足的维生素D还可以帮助人体减低罹患结肠癌、前列腺癌、卵巢癌等多种癌症的风险。

　　一氧化氮：

　　科学家们研究发现，皮肤暴露在阳光中会释放出一氧化氮，而一氧化氮不仅有益于心脏和血管健康，而且也有益于人体的新陈代谢调节。因此适度照射紫外线减肥和预防与控制2型糖尿病的发展。

　　一氧化氮还有助于大脑释放5-羟色胺——让人感觉心情愉快。

　　基因表达：

　　此外，科学家们还发现日晒可以改变我们的基因表达。我们身体里有大约28%的基因表达是根据季节而改变的。

　　例如在冬季，启动炎症反应的基因更加活跃——从而对抗冬季阴冷多细菌的环境。

　　而夏天，我们的身体需要抑制炎症反应，否则长期的炎症反应活跃容易引起心脏病、糖尿病、癌症等疾病——然而问题来了，我们的身体需要充足的日晒才能关闭炎症反应基因。所以夏天如果你足不出户或者全身防晒严严实实的，表面看你是抵抗了皮肤衰老，其实对身体的伤害是非常大的。

　　缺少日晒的危害等同于吸烟

　　这个研究结果是由世界知名的Karolinska研究所发布的，研究人员跟踪研究了将近三万人的瑞典女性长达20年。结果发现，那些每天日光浴一次的女性在20年内死亡率比那些不晒日光浴的人低了一倍。

　　而且，即便是一个不吸烟的人，不晒日光，寿命长度和一个吸烟但是经常晒日光浴的人没有什么区别。

　　也就是说，从影响寿命的角度来说，缺少日晒的危害，和吸烟差不多。

　　晒晒太阳不发胖

　　科学研究还发现，除了让我们更健康，阳光还能让我们更苗条。爱丁堡大学和南安普顿大学的研究人员让高脂饮食的小白鼠暴露在紫外线光谱中，发现紫外线可以有效的控制体重增长和控制二型糖尿病的症状。当然，主要的原因就是上边说的，阳光可以促使皮肤分泌一氧化氮。

　　此外，当阳光照射皮肤时，人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素，从而让人愉悦放松，并增加饱腹感。因此阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

　　拥抱太阳的正确时间和方式：

　　尽管晒太阳的好处很多，但是你也没必要在烈日炎炎的正午冲到广场暴晒。

　　OK时间：上午6时-9时以及下午4时-6时，这两个时间段内，属于太阳斜射，紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收，所以强度较低，对皮肤的伤害较小。

　　NG时间：上午10时-下午4时，尤其是中午12时-下午4时这个时间段内，不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射，紫外线强度大，对皮肤的伤害很大。

　　对于一般健康成人，暴露四肢，每周3次，每次20-30分钟基本就可以提供足量的维生素D。皮肤黑的人、老年人皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱，时间要稍微延长。此外防晒霜会隔离紫外线，所以四肢不要涂上哦。